今年5月31日是第39个世界无烟日

主题是

“青春无烟 未来无限”

熄灭手中的烟

不止为你的健康

也为身边人的健康

世界无烟日的由来

世界无烟日（World No Tobacco Day）是一个国际性节日，为每年的5月31日。

开展无烟日活动旨在提醒世人吸烟有害健康，呼吁全世界吸烟者主动放弃吸烟，号召所有烟草生产者、销售者和整个国际社会一起行动，投身到反吸烟运动中去，为人类创造一个无烟草的环境。

吸烟的危害性

“吸烟有害健康”的标语随处可见，却常常被当作一句无关痛痒的提醒。可很少有人意识到，一支香烟点燃的瞬间，一场无声的健康侵蚀就已悄然开始——它的危害从不是单一器官的病变，而是渗透进全身的连锁伤害，不仅拖垮吸烟者的身体，更让身边的人被动承受伤害。

01吸烟者自身的危害

烟草烟雾中的焦油、尼古丁、一氧化碳都会严重危害身体健康：焦油会附着损伤肺部，尼古丁极易使人成瘾，一氧化碳则会干扰身体供氧。吸烟是慢性支气管炎、肺气肿的重要诱因，还会提升肺炎、心脏病、高血压的患病概率。长期抽烟更会大幅增加肺癌、冠心病、中风等疾病风险。一旦对尼古丁产生依赖，便会陷入恶性循环，不断透支身体、加速机能老化，最终折损寿命。

02二手烟三手烟的危害

二手烟包含数百种有害化学物质，其中已知致癌物就多达69种。老人、儿童与孕妇属于易感高危人群：孕妇接触二手烟，易引发胎儿畸形、早产、出生体重偏低等问题；儿童吸入后，极易诱发哮喘、肺炎、支气管炎，还会阻碍智力正常发育；老年人则会加重心脑血管病症，进一步提升患病概率。

除此之外，还有容易被忽视的三手烟，它是潜藏许久的隐形危害。三手烟指吸烟后附着在墙面、家具、衣物、毛发上的烟草污染物，残留时间可达数周乃至数月。

戒烟的益处

戒烟可显著降低吸烟相关疾病的发病与死亡风险，任何年龄戒烟，均可获益。戒烟越早，健康获益越大。

戒烟后20分钟，心率和血压便会下降；

12小时后，血液中的一氧化碳浓度便会降至正常水平；

24小时后，呼吸功能得到改善；

3个月后，肺功能得到改善；

1年后，患冠心病的风险大约是吸烟者的一半；

5年后，患中风的风险会降低到非吸烟者的水平；

10年后，患肺癌的风险会降低到吸烟者的一半左右；

15年后，患冠心病的风险与非吸烟者相当。

科学戒烟指南

1. 择日戒烟，邀请亲友监督

2. 清空烟具，杜绝外在诱惑

3. 好物替代，缓解突发烟瘾

4. 坚持运动，疏导焦躁情绪

5. 专业相助，提升戒烟成效

烟瘾犯了不用慌，五招转移注意力：深呼吸15次；喝一杯水；散步或锻炼身体；刷牙或洗脸；与家人朋友聊天。

青少年控烟宣传核心信息

（一）所有形式的烟草制品都是有害的；

（二）烟草中的尼古丁可以使人成瘾，一旦成瘾很难戒断；

（三）暴露于尼古丁可能影响青少年的大脑发育；

（四）吸烟会严重损害青少年呼吸系统和心血管系统，并且会加速其成年后慢性病的发生；

（五）电子烟会对青少年的身心健康和成长造成不良后果，同时会诱导青少年使用卷烟；

（六）开始吸烟的年龄越早，吸烟量越大，烟草对身体造成的危害也越严重。如果你已经开始吸烟，应当立即戒烟；

（七）二手烟暴露严重危害健康，即使吸入少量烟草烟雾，也会对身体造成损害。为了自己的健康，你应该向二手烟说不；

（八）所有向未成年人售烟（包括电子烟）的行为都是违法的；

（九）校园范围内禁止发布任何形式的烟草广告；

（十）烟草危害环境，在其整个生命周期都会污染地球并损害所有人的健康。